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1万小时定律适合足球运动员吗?

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  大家好,今天我们分享一万小时定律是放之四海而皆准吗?在足球领域适用吗?希望大家喜欢!

  

  1万小时定律是说任何人想在某个领域从平凡到大师必须要经过大约1万小时的锤炼,对于足球运动员来说就是想成为像职业球员这样的精英需要经过1万小时的训练。

  一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中提出的,这是一本奇书,值得所有的运动员甚至所有人都应该读一读,他可以帮我们打开另一个视角看待世界。

  图1-异类(这不是广告)

  但同时这引出了一个问题,是否相信任何人都能通过1万小时的训练成为职业球员吗?这个定律适合职业球员吗?这个定律有什么不足之处吗?如何补充呢?

  相信大多数人对1万小时定律深信不疑,实际上在读格拉德威尔的《异类》之前,这便是很多人的信念。

  图2-多于他人的练习

  我们在小时候都被灌输过这个观念,在训练或者学习中,只要肯花时间,即使进步得慢些,最终也会比那些不愿多花时间的孩子成绩要好。因为每个人学习技能的节奏不一样,只要你愿意花时间,即使慢些,最终也一定会超过那些不努力的竞争者。

  图3-不一样的学习节奏

  所以我们的长辈或者教练,每天都会督促我们多花时间刻苦训练,不管是篮球、足球还是功课,若干年后我们也会明显地感觉到自己的进步比那些花时间少的孩子更快。

  很多人都可以亲身感受到日复一日的训练最终带来的提高,数千小时的努力不会付诸东流。就像文中的主人公所讲一样,他在19岁那年深刻的体会了这一点,他用三个月的时间做到颠球100个,这极大地提高了他第一脚触球时的控球能力。

  图4-刻苦训练

  而就在这之前,他的控球并不好,在面对防守队员时球总是会从脚上弹出,因此常常丢球,所以便花时间刻意锻炼他的第一脚触球,那一年他额外花更多的时间练习颠球,每晚练习1千次,当他再次回到场上的时候,很多次触球都让教练和队友大吃一惊。

  图5-坚持训练获得提高

  这让我们更有理由充分相信1万小时的训练就会让我们成为场上的“大师”,但是如果你现在出去,每天练习12个小时,如果只是无意识地触球,即使达到了1万小时,效果也不会理想。所以我们必须还认识到想成为一名大师,训练的时间和训练的质量一样重要。相信这也很好的解释了关于颠球是否有用论的话题,重要的是我们需要提高什么,是否是刻意的针对性训练。

  图6-刻意的训练

  松松垮垮简单重复训练1万小时就能成为一名职业球员,那几乎是不可能的,只有高质量的训练才能真正有所提高。马尔科姆·格拉德威尔把这个称之为“刻意训练”,它有几个特征:

  1.要有明确的训练目标,提高某一个或者某一类目标。

  2.需要大量重复的训练让肌肉形成记忆。

  3.教练或者我们自己指出的每一个错误都是进步的阶梯,必须通过练习改正错误不让它再犯。

  4.需要高度集中注意力,在经过一个小时的刻意训练之后你的大脑应该感觉到精疲力尽,尽管可能身体并没有感到。实际上,我们很多持续两个小时的训练,并不是刻意训练,如果没有感觉的话,说明我们并不是100%投入训练,这就是职业球员不会每天训练5-6个小时的原因,因为这样的话大脑和身体都太累了,很可能会带来负面的影响

  所以只有刻意的高质量训练的时间才会让我们真正提高,只有这些时间才会被算进1万小时当中,这就像我们每晚练习颠球的时候,当球落地,我们不止止品尝到挫败,这时我们还要分析球为什么会掉下来,当时发生了了什么,我们用了脚的什么部位,为什么球不受我的控制?

  图7-分析我们的错误

  不幸的是,刻意训练往往是枯燥无味的,没什么乐趣可言,很无聊,也很令人抓狂,但是这一切在享受比赛带来的快感面前最终都会化为乌有,很多人也许并不同意这个观点,他们认为通往比赛之路不应该是这样的,说实话在某种意义上我们也同意这种观点,踢球不用考虑太多,只是享受踢球的乐趣也很重要,即使职业球员也一样,这一点很重要,提醒我们为什么来踢球!

  足球的核心就是快乐,我们因此深爱着它。这也引出了另外一个观点,对于12岁以下的孩子来说,最重要的是让他们爱上足球,就是让他们通过比赛找到乐趣,这个年龄段兴趣比刻意训练更重要。让他们在踢足球的过程中感受到快乐,感觉到兴奋,不应该让他们反感。

  但是一旦到了14、15、16岁以后,也许会决定走职业生涯,这个时候比赛的时间应该减少,而要把更多的精力花在刻意的针对性训练上,到了职业球员阶段,几乎都是刻意训练,每次训练大脑都会很累,有时候你会觉得这是一个压力很大的工作。

  听上去似乎有些消极,但是实话说,在追求进步、成功和赢球的过程中我们才会真正提高,只有100%的投入才能获得真正想要的东西。

  图8-100%的投入训练

  同时1万小时定律并不是一个放之四海皆准的定律,有些孩子可以通过1万小时的训练成为职业球员,但是这个数字只是一个平均数,出色的小提琴大师达到今天的成就付出远不止这些,当然差一场的优秀的小提琴家会超过1万小时,有些会少一些,但是他们都是通过坚持练习达到现在级别的,都比那些低级别的花了更长的时间,低级别的会比业余的花更长的时间。

  图9-大师的用时一定是超出常人的

  除此之外,成为一名职业球员还有很多其他的因素。比如身体素质、速度、意志力、战术意识、球商、学习能力、自信等等,但是我们认为所有这些都可以通过刻意训练获得提高。

  最后,关于1万小时的话题有太多可说,很难一下表述清楚,如果您有什么想表达的也请在下方留言,今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!


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